上海“轻龄族”，退休生活精彩实录

发布时间：2025-04-05 01:02:35 来源：全球焦点网 作者：晓雨

人生下半场，轻装再出发，活出不一样的精彩。随着人口老龄化步伐的持续加快，我国正经历着历史上规模最大的“退休潮”。部分“60后”“70后”正陆续告别职场。当“70+”“80+”最关心老有所养、老有所依、老有所医时，被称为“轻龄族”的“50+”“60+”，神采奕奕，精力充沛，爱好广泛，与时俱进。“没有可供浪费的时间”，为兴趣重返课堂，做公益自带干粮，比年轻人更会“玩”，他们追求着有所乐、有所学、有所为，是城市中绝对不容忽视的“消费中坚力量”。让我们来近距离了解上海“轻龄族”的故事。01汪伯申 退休7年主动拓展“新圈子” 和年轻人一起玩步伐矫健，身姿挺拔，穿着一身红色冲锋衣的汪伯申跨进茶馆，连连和记者打招呼：“我下午要去健身，之后和朋友有约，只有今天上午有空。”喝红酒练身材 保持年轻态退休7年之后，人生有哪些变化？面对记者的第一个问题，汪伯申脱口而出：“瘦了30斤。”一周7天，2天撸铁，5天游泳，每天遛弯散步，让他形成了有强度有规律的运动习惯，更获得了年轻的外形和心态。拳击、攀岩、撸铁、游泳、自行车……这些年，他尝试了十来种运动，而随着年龄的增长，近两年保留下了撸铁和游泳，以及胳膊上的腱子肉。“今年是我健身的第10年，我收集了一组照片，最近准备‘卷’一下朋友圈。”汪伯申告诉记者，大约是在退休前三年，他开始思考如何过好接下来的人生。“我见过一些老领导、老同事退休后，没几年就苍老了，所以一定要找到新的寄托。运动和红酒，就是我提前三年培养起来的爱好，让我能够无缝衔接退休生活。”事实上，红酒不仅成为他获得多巴胺的其中一种方式，也由此搭建了全新的社交圈。“在健身房，我是独来独往的，重点是训练。但喝红酒我喜欢呼朋唤友，特别是结交年轻的朋友。”汪伯申告诉记者，跨入红酒圈是一种机缘巧合。“有一次朋友聚会，让我带一瓶红酒。我走进了环贸iapm里的一家酒廊，本来只准备花几百元买一瓶酒，但聊着聊着，挺有兴趣，后来就常去参加活动，买酒喝酒了。”在他的手机里，如今有一个活跃的酒友群，隔三岔五就要聚会一次。“只有我这位群主是‘60后’，其他都是“70后”“80后”甚至“90后”。大家一般叫我汪哥、汪总，没人叫汪叔叔。”他笑称，如果有新朋友问起年龄，一般回答“三十而已”，“如果不信，大家可以比赛做俯卧撑，我可以一口气做45个”。“品酒的新圈子，和我过去的工作没有一点儿关系。”汪伯申说，这是他有意为之。“很多朋友是我几年在酒廊结识的。比方说，两个人都在那里喝酒，看着挺有眼缘，就会推一杯酒过去，打开话题。一来二去，大家聊得开心，就会加到群里，不定期地聚会。有人带酒，有人带菜，基本上都是AA制。只有谈天说地，没有任何负担。”陪伴家人 买汏烧一把抓别看汪伯申的社交活动多，但作为上海男人，退休后的他几乎每天都会为太太准备好早饭和午饭。“我太太不会烧饭的。”他说，这两年，反而是自己的厨艺练了出来，也打心底喜欢上为家人准备美食的过程。“我每天早上5点多起床，做好个人卫生后，就开始准备早饭午饭的食材。刷刷朋友圈，晨读一会儿，8点和太太一起吃好早饭，出去散步3公里。”走着走着，来到相熟的茶庄，喝一泡自己存在那里的好茶，或者拐去超市买点时令的小菜。10点半回到家中，开始准备午餐。母鸡汤、羊肉萝卜汤、糖醋小排、塔菜炒冬笋，打开他的朋友圈，里面都是拿手菜。有时候，他还会买个全麦吐司，配上法式香煎三文鱼，中西餐一把抓。“过去工作忙，家里的晚餐总是对付一下。现在吃到一道饭店里的新菜，就会琢磨怎么在家复刻，做给家人吃。”下午的时间，通常属于运动。同样已经退休的太太去找自己的闺蜜逛街聊天，而他在撸铁或游泳之后，也赴朋友之约。也许是一杯咖啡，也许是一杯红酒，亦或是一顿晚餐。谈笑间，又是充实的一天。“我现在没有可供浪费的时间，即便是碎片时间也会好好安排。”只有说到这句话，才让记者感觉到，汪伯申已经年过六旬。他说，在这个年纪，时间比所有东西都要宝贵，一定要好好珍惜，做自己喜欢的事情。02王剑平 退休3年自费去外地净山净滩 他是文化场馆最美志愿者平均每两个月“上山下海”一次，自费去净山净滩，还为公益组织“月捐”；每周三天“泡”在文化场馆，从观众转为志愿者……曾是外企员工的王剑平，退休后将“环保公益”的爱好发扬光大，在公益之路上走得很开心。“作为一个自然人，理应为大自然和社会做点有益的事。如果不能做伟大的事，就怀抱大爱做小事。”他说。每两个月参与净山净滩今年64岁的王剑平，曾经在外企从事管理工作。在职时，他就怀抱着一颗“公益心”，经常参加各个公益机构的垃圾捡拾、垃圾分类活动。2022年退休后，他的“自费捡垃圾”之旅拓展到了长三角地区的一条条古道。这样的净山活动一般费时三天两夜——周五下午发车，晚上抵达，周六一大早进山，边走古道边捡拾，周日午饭后返沪。净山途中，大家手持捡拾夹和垃圾袋，将沿途的垃圾打包带走，既锻炼了身体，也帮助“野路”恢复整洁。有时他们也会去海滩、岛屿，将滩涂上的垃圾捡走。翻看朋友圈，2024年王剑平至少参加了五场净山净滩活动。就在上个月，“捡拾中国”组织了35人去金华丽水，大家坐了6小时大巴深夜抵达丽水，出山时每人手上都拎着一袋垃圾。“古道偏僻，保洁工不太会专门去清理，我们捡到的大多是可乐瓶、农业覆盖膜等垃圾，不重，但体积大。”他说，为了保持登山的体能，自己每周会跑3-4次步，每次跑10公里。王剑平说，净山者里年轻人居多，他是车上年龄最大的。但和年轻人聊天、玩破冰游戏，他丝毫不觉有代沟。“之前在企业里我也经常和年轻人打交道，有很多横向的沟通协作，喜欢向他们学习。”他说。不仅要出时间、出力气，这种公益捡拾活动还是自费的，连午饭都常是自带干粮。比如丽水之行，车费、食宿费等每人交了近500元，去舟山青浜岛则是每人850元。此外，他每个月还为两个公益组织“月捐”，表达普通市民对公益活动的支持。成为文化场馆优秀志愿者除了“自费捡垃圾”外，王剑平退休后还与浦东的文化场馆结下了不解之缘，并由此成为了文化志愿者。从退休前的繁忙节奏，到退休后的有序回归社会，他认为需要放下以往的自己，去适应生活和身份的转变，做到“以家庭为中心，以社会为课堂”。“退休前工作很忙，压力很大，临走前一周还要做PPT。所以我早就想好了，到时不能一下子退（休），不然意志力和精神突然垮了对身体不好。”王剑平说，“退休后第一周觉得真舒服，不用早起赶班车了。但从第二个月起，我就开始琢磨哪里能消磨时间。因为之前有公益活动的基础，就希望找个既有乐趣又有意义的工作。”医院、地铁、滨江望江驿、党群服务中心……各种志愿服务岗位，王剑平都“考察”过。正巧，他常去看演出的浦东新区文化艺术指导中心需要志愿者，于是2023年6月起，老王从观众变成了志愿者。不久后，中心正式招募并组建了文化志愿者队伍，老王就成了“正规军”。每周二，他都会骑车10分钟来到中心，在大厅为游客解答疑惑，或为前来咨询市民学校课程的老人指点迷津。后来，他又在浦东非遗体验馆觅到一个讲解志愿者的岗位，因此每周服务时间又增加了一天。“有时群里还会临时招募志愿者去讲解、维持秩序或验票、值班，”王剑平说，“这些都要拼手速‘秒杀’的，我只要有空都会抢。我原先在公司与理工科打交道多，和文艺浑身不搭界，现在能去文化场馆开开眼界觉得很开心。”目前，他已经累计服务了1117个小时，还被评为最美浦东群艺馆场馆志愿者。巧的是，他的夫人是社区志愿者和楼组长，也是一个为别人忙前忙后的热心人，夫妻俩在不同的志愿岗位上发挥着余热。03王平建 退休7个月飞无人机看大好山河 修图剪视频有滋有味一米八的大高个，超200斤的大块头，王平建觉得自己的身板太适合干摄影师的活了，“一套摄影器材和其他辅助装备，少说也要二三十斤，为了拍一场日出，凌晨三四点钟爬山，都需要体力”。刚满60岁的王平建2024年5月份退休，退休前在平安财险工作近20年。一退休，他的状态就变成了“在路上”。和妻子一起去新疆，走了一回独库公路，看了巴音布鲁克的落日；作为上海星光摄影学会会员，和其他摄影爱好者一起登上了大别山看日出，在湖北的古村寨欣赏了秋日银杏。退休后有了更多时间钻研摄影，他因此购入了“新伙伴”——DJI Air 3无人机。“用无人机拍的延时摄影，做成的视频非常震撼，还很有美感，接下来要更多学习无人机的拍摄技巧。”高手们都在“卷”装备王平建高中毕业后被分配到国营单位做厨师，小时候就酷爱美术的他，一边做学徒一边读夜大，最后以素描第一的成绩考取了轻工业专科学校的“包装装潢”专业。他做了好几年厨师，开过饭店，烧了一手好菜，他说：“那时候，家庭条件好的才会学美术，我就一边上班，一边攒钱，用工资补贴自己的爱好。”后来这个“工资补贴爱好”的习惯延续到了摄影，如今王平建的退休工资有相当一部分预留给了采风拍摄。“摄影和美术有异曲同工之妙，都讲究构图和光影。我端起镜头，心潮澎湃就如同拿起了画笔。”王平建说，入职保险公司，有了稳定收入后，他开始花更大心血钻研自己的摄影爱好，并于十年前加入了上海星光摄影学会，同时在公司工会成立了摄影兴趣小组。DJI Air 3 无人机是他新入手的装备，前前后后大概飞了三四次，机器搭载的双镜头可以三倍变焦，基本满足新手的拍摄需求。然而，王平建说上海星光摄影学会的摄友们总是劝他换装备，问他啥时候换更高阶的DJI Mavic 3 Pro。“说实在的，有点心痒痒，新款无人机搭载三个镜头，能有7倍变焦。但我还是想再飞几次，顺便把剪视频的技能提升一下。”王平建发现，高阶的摄影爱好者普遍很“卷”。“他们除了卷装备，还卷技术。”他告诉记者，一般无人机都是从高处俯瞰大地，但是摄影学会的会员会用无人机低空拍摄荷花。“早前的‘旱地拔葱’已经不稀奇了，现在能在荷花池中低空操纵无人机飞行、穿越、环绕，拍出极具艺术性和观赏价值的作品，真是学无止境啊！”王平建非常羡慕，也“磨刀霍霍”，他觉得退休后能有更多时间精力去记录祖国的大好河山、丰富人生阅历，同时精进摄影技术，是非常幸福的事情。生活需要一些谈资“为生活加点谈资，多一点相关知识储备，用不同的角度看世界才是我热爱摄影的原动力。”王平建介绍，现在上海很多老年大学都开设了手机摄影班，九宫格的设置能帮助新手快速构图，同时注意光影的交替，学点近大远小的透视法则，基本就算入门了。而且，退休后更需要开放的心态去主动学习，多问为什么。他举了个例子，在巴音布鲁克草原拍落日的时候，有许多老阿姨想和开都河“9个太阳”来张合影，王平建觉得很不可思议——9个太阳的奇观需要天时地利，拍一张网红照片更需要时间和运气，有盲目跟风打卡的时间，还不如多查阅一下历史资料，了解一些当地的风土人情。“回去和小姐妹们说起来，有美丽的风景，也有动人的故事可以分享，这就是谈资。”通过摄影，别人称呼王平建已经从最开始的“王伯伯”，到“王老师”，再到现在的“摄影师”，王平建打心里觉得很快乐，很扎劲，他说：“人真正做喜欢的事情是不会觉得累的，无论培养什么兴趣爱好，老年生活一定要多点谈资和沟通，让社交冲淡孤独感。”04牛丹彦 半退休1年多练习瑜伽 让身体和心灵展开对话52岁的牛丹彦从小就是运动健将。自从一年多前主动选择半退休后，他一周练习五六次瑜伽，柔韧度丝毫不输年轻人。而从这一项古老的运动中，收获的不仅是健康体魄，更是对人生的另一重感悟。初见牛丹彦的人，一定很难相信，这样一位仪表堂堂的“型男”，已经超过了50岁。为什么迈入中年不久，就主动选择半退休，进入到人生的第二阶段呢？“我认为，人的衰老过程是断崖式的，在45岁进入中年之后，体力、精力、记忆力等下来得很快。再结合我当时所处的行业，房地产业的一些变化，我从2020年开始有意识地退居二线，并最终决定提前退休。”他说，如今自己会帮朋友做项目，但一定会和工作渐行渐远。空下来以后，做些什么？运动是他的不二选择。“我从小就喜欢运动，上中学的时候，是校田径队的主力。工作后比较忙碌，出现了一些亚健康状态，于是恢复了锻炼。”他告诉记者，从跑步开始，羽毛球、网球、游泳、撸铁等运动曾一样样玩过来，在2017年和2018年间还备战马拉松，不仅跑完了上马，还参加了铁人三项比赛。“一旦运动起来，就有多巴胺效应，觉得很快乐很舒服。”但这种状态持续到了2020年，牛丹彦觉得要停一停了。“膝盖很疼，做了核磁共振，半月板有损伤。医生说我这个年纪已经不适合高强度运动了。”也就是在这时候，他意识到，自己的年纪不小了。在朋友的建议下，他开始上瑜伽课，在呼吸、冥想、拉伸中思考人生。“健康分三个层面，生理、心理和精神。怎么来理解精神健康？我认为体现在你对世界的洞察力，这是向外的，以及向内的、透视事物本质的觉知力。”牛丹彦告诉记者，在决定练习瑜伽之前，他先找来了《瑜伽经》等书籍，研读之后颇有感触。“瑜伽是一种追求灵性的运动，在锻炼身体的同时，还会和我们的内心展开对话。用现在时髦的话来说，叫作与自己和解。当我走到八九十岁的时候，当家人朋友渐渐离开我的时候，怎么面对百年孤独？在练习瑜伽的过程中，我逐渐能够忍受孤独，与身体对话，与心灵对话，与真我对话。”如今，练习瑜伽改变了牛丹彦的生活方式。不再熬夜，也少了很多无效社交。“我每天6点多起床，有时候去上第一节的瑜伽早课，有时候就在家里练习。然后看看新闻、看看股票，联系一些业务。下午休息一会儿，出去逛逛，或者和朋友见面。有事就忙，没事就放松。一般晚上9点出头，就准备休息了。”有意思的是，牛丹彦从小练就的学霸体质，在瑜伽课上依旧显露无遗。他就像一名“学习委员”，把老师的教学要点记录于心，还会整理出来，发在同学群里。“我们的瑜伽老师是外国人，平时上课讲英语。班上的年轻白领有时候缺课了，或者有人没完全听懂老师的讲解，我就会分享自己的笔记。其实，做好整理和总结工作，也是我多年的学习和工作习惯。”从长跑到瑜伽，从工作到退休，从动到静，一年多来，牛丹彦已经完成了角色的切换，状态的转换。他说，瑜伽让自己愉快地开启了人生新阶段。05李毓宁崔华夫妇 返聘后退休1年和退休7年平时节俭旅游大方 体验当下精彩两个月前的一天晚上，李毓宁和崔华夫妇守着看电视。在央视节目《人民的珍藏》系列第一集《大国启航》中，身着旗袍、气质优雅的崔阿姨讲述了自己参加国产首制大邮轮“爱达·魔都号”首航之旅的故事。节目还没播完，夫妇俩所在的“久爱达人”微信群就热闹起来，节目片段的小视频也在朋友圈刷屏，朋友们纷纷点赞“崔阿姨的高光时刻”。九对夫妻相聚邮轮“久爱达人”群是李毓宁为这次首航之旅专门起的群名，“寓意我们九对夫妻，将从这个邮轮假期开始，从事业有成的职业达人转型为健康恩爱的活力老人”。李毓宁介绍，这九对夫妻是发小、同学、校友，从天南海北齐聚上海参加首航，在邮轮上还迎来了一对同学夫妇的结婚纪念日。甲板漫步，清晨和黄昏的海韵光影，是他们的最爱。他们还在邮轮上参加敦煌艺术和文旅知识的讲座，观看晚间剧场和中庭广场的小品乐舞。晚餐时分，更是九对夫妻的欢乐Party。“朋友生日，外籍服务员送来蛋糕，朋友夫妇的结婚纪念日，餐厅领班特意过来祝酒……在国产大邮轮的见证下，我们数十载的爱情、友情、同窗情历久弥新、更添志趣。”李毓宁、崔华夫妇是20多年前到上海来工作的。“一个参与了一家央企在上海的新项目，一个去了大学做管理工作。2017年我退休后被返聘，发挥余热，直到一年多前才彻底告别工作岗位，老伴则比我早几年退休。”李毓宁介绍，从2024年元旦的邮轮之旅开始，他终于能心无旁骛地享受退休生活了。“我和老伴都热爱旅游，过去只能见缝插针，在工作空隙找机会。2024年已经去了好几个地方了。”你写诗来我拍照崔阿姨退休后成了旅游达人。“我和一些志同道合的老朋友组成了一个旅行小团，团长负责召集，旅行社为我们定制行程。高峰时，这个团有30多人，都是熟人朋友。随着年纪越来越大，团员慢慢少一些了。”崔阿姨说，自己很喜欢旅游，去不同的国家感受不同的文化，体验当地的风土人情，对她而言是很享受的事情。崔阿姨笑言，退休后打开了旅行的新世界，何止英国，她还去了新西兰、澳大利亚、德国、西班牙、葡萄牙、加拿大、摩洛哥、日本、巴尔干半岛四国等。“过去网络不发达的时候，我都是用纸笔记录旅行感受，做笔记能做厚厚一沓。后来有了社交媒体，我就学着做‘美篇’（一款APP应用），用照片和视频记录旅行感受，再朋友圈、微信群。出去一趟，见识到各种新鲜事物，对自己的人生也是一种滋养。”李毓宁则喜欢在旅途中写诗，有灵感了就赋诗一首。邮轮首航之旅中，他写下了“音乐歌舞相声汇，敦煌文化海上推。皇冠明珠落华夏，诗和远方共芳菲”的诗句。“第二艘国产大邮轮的商业首航，我们也不想错过。”让当下的体验更精彩家庭游也是老两口每年的必备行程。“女儿女婿工作特别忙，但每年也会尽量安排一两次全家出游的行程。有一年我们和女儿、孙女一起去了一趟加拿大，我们俩负责开车，女儿负责帮我们导航，玩得也挺好，更自由一些。不过有时候也会有矛盾。2023年去日本玩，女儿的旅行攻略精准到要坐的每一趟公交车的时间，就是现在流行的‘特种兵’行程，我们提意见了，她就马上调整了。”夫妻俩每年在旅游上的开销不小。“如果去国外，去一趟一般人均两三万元，一年跑两趟就要花费小十万。这几年都是国内行程，频次高，花费也不小。我们平时生活比较节俭，但很愿意把退休工资花在旅游上面。到了我们这个年纪，当下每一天的体验和经历才是最重要的，我们希望把这种经历都变得精彩。”夫妻俩都是热爱生活、热爱学习的人。不旅游时，两人也很忙。“老李每天写书法，在老年大学报了两门课，视频摄影和太极拳；我每周在老年大学有声乐课，还要去一个舞蹈教室上舞蹈课。”他们还有一个维持了15年的“牌局”。“每周一，我们会到一个朋友家里打牌，隔得远的还要倒三趟公交才能赶过来，但还是每周坚持。我们不来钱，打的就是一个氛围和乐趣，就是找个机会大家一起聚一聚。”专家观点深耕“新赛道”，发展新业态，“轻龄族”需要更多优质供给五十而知天命,六十而耳顺。在中国人的传统观念中，“年过半百”是人生的一道分水岭。但作为受益于改革开放与中国经济腾飞的一代，“50+”“60+”的“轻龄族”有着鲜明的时代烙印。他们的受教育程度相对较高，收入和消费水平也有明显提升；他们对新知识、新技能充满渴望，对退休后的生活也有更多新期盼、新追求，希望自己能够跟得上社会发展的节奏。如何在人生下半场活出不一样的精彩？专家指出，除了自身保持积极心态，社会服务和消费供给也应与时俱进。通过深耕“新赛道”，发展新业态，为“轻龄族”提供有效供给、精准服务，创造美好生活的更多可能。01活力十足热衷“走出家门”在老龄化社会背景下，由于平均寿命的延长和社会对老年人认知的变化，五六十岁人群更多地被视为中年后期或“活力老年”阶段。上海开放大学公共管理学院副院长伊晓婷表示，这些“轻龄族”仍然具有较强的社会参与能力和经济活力。“老年大学的学生都是50-75岁的人群，而在学籍可以进入学信网的开放大学学生中，也存在相当一部分的‘轻龄族’，以我们公共管理学院为例，近10%的学员在50岁以上。”她告诉记者，这些学生拒绝被年龄所限制，对新鲜事物充满好奇，通过健康的生活方式、积极的学习态度以及丰富的兴趣爱好来延缓身心衰老。别以为“轻龄族”的学习是在“打酱油”，他们往往有着更认真的学习态度和更明确的学习目标。伊晓婷说：“可能是为了职业发展、兴趣爱好或是个人成长，他们热衷于通过学习不断提升自己。相比面容和体态的年轻，这种心态让人更有活力和热情。”“轻龄族”也乐于参与社交活动，不断丰富自己的生活经验和社交圈子。他们或结伴出游，走遍大江南北，或常常聚会，与好友保持日常交流，也会参加一些社区活动，拓展自己的社交圈。热衷于“走出家门”的“轻龄族”，普遍也有一定的经济实力。“他们进入职场和社会后的人生轨迹，几乎与40多年的改革开放进程同步，是改革开放事业的中坚力量，也同时受益于我国经济发展的成果。” 伊晓婷说，因为“有钱有闲”，他们才会注重生活品质和个人兴趣的培养，愿意为高品质的产品和服务埋单。02为“轻龄族”挖掘更多资源“轻龄族”把闲暇时光用在发展自己的兴趣爱好上，舍得给自己花钱享受生活，提高生活品质，从长远来看，有利于我国社会经济的发展。但专家指出，目前来看，无论是公共服务，还是消费市场都存在一些堵点，既制约产业的发展，也影响老年人对美好生活的期待和向往。“现阶段，‘轻龄族’的精神文化需求迅猛增长，一方面表现在老年大学一席难求，一方面在于文旅消费已经成为不少人生活的一部分。”上海社科院城市与人口发展研究所副所长周海旺表示，“活到老学到老”是很多活力老人的需求，他们在年轻时因为工作繁忙或者困于家庭事务，忽略了自己的兴趣爱好发展，退休后就有更多时间来实现年轻时的梦想。“不断增长的需求之下，老年大学的学位很紧张，很多老人报不上名。”他建议，面对这一群体旺盛的学习需求，一方面老年大学可以扩招，另一方面也可以引入更多社会资源。比如，挖掘社区里的资源，组织“家门口的社区大学”，开展普惠性的老年教育活动。而伊晓婷则指出，尽管银发经济增长迅速，但总体供给并不充分和均衡。“很多商家已经关注到了中老年群体的消费需求，但整体上供给仍然不足，特别是在高品质、个性化产品和服务方面。很多商家仍然将中老年人视为传统的勤俭节省型消费者，提供的产品和服务往往集中在低端和基础生活领域。”“能不能在健康养生、旅游休闲等领域加强市场细分？能不能更好地满足‘轻龄族’对文化娱乐、社交互动等方面的高需求？”她进一步指出，这部分人群也需要数字化服务，例如提供简洁、易用的购物和社交平台，同时也要加强监管与保障，提供便捷有效的维权渠道。周海旺则提出了一些更具体的建议：包括：在低谷时段，推出老年人专享的特价火车票，充分利用铁路资源的同时，也便利“轻龄族”走出去；推出跨地区的旅游套票，例如长三角景点一卡通，提供专属福利待遇，盘活淡季旅游资源等。03活出自我 实现社会价值除了老有所乐，“轻龄族”还可以是“老有所为”的主力军。“如何活出高质量人生，我最大的建议是建立自我核心价值。”伊晓婷说，每个人的社会角色都会随着年龄而转变，接受并适应角色转变是人生阶段的必修课。如果说，退休前的身份由职场来限定，那么退休后可以设定一些新的目标，来实现自己的价值。她特别指出，很多人在退休后选择为子女服务，这里一定要注意适度。“虽然为子女服务是出于爱和关心，但也要保持自己的独立性和生活空间。不要过度依赖子女，也不要把全部精力都放在子女身上合理安排时间和精力，不要让自己过于劳累。”而对于没有“后顾之忧”的“轻龄族”来说，可以适时探索、发展更适合他们的志愿服务项目，聚焦老年人互助、微环境维护、睦邻关系、社区事务等主题，拓宽他们志愿服务的参与渠道，是“低龄族”实现个人价值、发挥余热的有益方式。“全国老龄委发起的老年志愿服务行动‘银龄行动’，召集了广大老年志愿者发挥经验优势和技术专长，开展了很多支农支教、健康服务等公益行动，发挥余热的同时，也有很强的获得感和成就感。”周海旺表示，对于刚刚转换身份的“轻龄族”来说，“被需要”“被认可”的志愿者活动，能够帮助他们更好地过渡到退休生活中。“可以从身边做起，参与社区治理。比方说，对小区里的乱停车、绿化养护、宠物问题等进行身体力行的整治，或者参与到社区高龄老人的关怀照护工作中。因为他们更了解老年人在心理、身体需求上的特殊性，共情之下更容易建立起沟通。而在对志愿服务内容逐步熟悉的过程中，也能提升自我照顾的能力。”金海岸工作室作 者 |张钰芸 金旻矣 钱文婷 叶 薇图 片 |采访对象提供编 辑 | 陆佳慧

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